www.menayounan.mam9.com

اهلا بكم في منتديات mena younan albrens شكرا لزياراتكم منتدانا ارجو الاستفادة والاستمتاع { ملحوظة }>>عند تسجيلك بلمنتدي ولم تذهب لتفعيل عضويتك من بريدك الخاص بك سوف يتم تفعيلة من قبل الادارة خلال 24 ساعة او اقل << وللتسجيل بطلريقة اسهل افتح ايميلك علي الفيس بوك ودوس عندنا في منتدانا علي كلمة دخول عبر حسابك في فيس بوك سوف يتم تسجيلك من دون اي تدخل منك وشكرا ^_^
www.menayounan.mam9.com

ma$ter hack $y$tem


    تمارين الخفه و السرعه مهم للاعبي الكونغ فو / الجزء 1

    شاطر
    avatar
    samuel
    مشرف عام علي المنتدي
    مشرف عام علي المنتدي

    عدد المساهمات : 2
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 28/05/2011
    العمر : 31

    تمارين الخفه و السرعه مهم للاعبي الكونغ فو / الجزء 1

    مُساهمة من طرف samuel في الأربعاء يونيو 01, 2011 3:31 am

    [center]تمارين الخفه و السرعه مهم للاعبي الكونغ فو / الجزء 1
    الاخوة الاعزاء
    لاعبي الكونغ فو .. لاعبي رياضات الدفاع عن النفس
    السلام عليكم
    نعلم جميعا ان الكونغ فو هو فن المراوغه و التمويه و السرعه وان لم تتحقق السرعه لن تتحقق المراوغه
    اي ان السرعه شئ اساسي
    السرعه تكون على نوعين :
    1. جسديه : اي ان يكون جسدك لائقا ووزنك مناسبا
    2. مكتسبه : و هي االسرعه التي تكتسبها مع التمرين
    وسوف اوجز بعض من تمارينها المهمه التي من المهم ممارستها فترة لا تزيد على 10 دقائق يوميا
    على سبيل المثال نط الحبل : وهو واحد من اهم تمارين الخفه و السرعه
    ويجب التمرن على عده حركات في الحبل وليس واحده فقط امثله مفيده :
    1. تدوير الحبل مرتين كل قفزة عوضا عن تدويرة واحده وهذه تحتاج االى القفز عاليا بعض الشئ
    2. االقفز على قد واحده وتني الااخرة
    3. عكس الحبل اثناء التدوير السريع
    كما ان نط الحبل مفيد جدا للتخلص من الترهل و الوزن الزائد (نصف ساعه يوميا تقريبا )
    +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
    الاخوة الاعزاء
    كماا يجب ايضا تقويه عضلات القدمين قليلا عن طريق الجري المتواصل و االمداومه عليه شرط اساسي او ممارسه رياضه ركوب الدراجه لساعات او استخدام الاثقال وهذه لا انصح بها كثيرا ولا يجب الاكثار منها حتى لا تزيد في حجم العضلات وتثقل القدم
    و في الاخير يجب ايضا ان تكون للشخص مرونه جيده في مناطق مهمه منها مفصل الركبه اي ان تفتح الساق بهذا الشكل __@_ علامه @ ترمز للركبه
    سوف يوقوول الكثيرين ياه انها سهله ويفعلها اي شخص
    هذا غلط فلقد لاحظت العديدين لا يستطيعو فتح الساق بهذا الشكل وهذه تفيد في العديد من الحركات ( اب شاكي دوليود شاكي و ترومنليكي)
    ولها عدة تدريبات منها ان تقف مستويا وان تنزل بجذعك من دون تني الركبه لان ذلك يفقد التمرين فائدته
    ثم محاوله لمس الارض بالقدمين
    المواظبه على هذا التمرين لها نتائج رائعه

    الاخوة الاعزاء ارجو ان لا اكون قد طولت عليكم
    و الجزء الثاني سوف يكون حافلاا باذنه تعالى
    مواضيع الجزء الثاني سوف تدور حول وجود العديد من اللاعبين مشكله في الحركات التي مع القفز وكيفيه التخلص منها و الوصول الي درجه الاتقان
    وقريبا ان شاء الله (هل تعرف معنى العلم الكوري وهل هو عبارة عن شخابيط ام عن علم قائم بذاته)
    ترقبوا كل جديد

    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 426
    السٌّمعَة : 22
    تاريخ التسجيل : 16/12/2010
    العمر : 23
    الموقع : www.menayounan.mam9.com

    :: تمارين الخفه و السرعه مهم للاعبي الكونغ فو / الجزء 1

    مُساهمة من طرف Admin في الخميس يونيو 02, 2011 2:37 am

    شكرا ليك يا مشرفنا الغالي وننتظر المزيد lol! lol! lol!

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء أكتوبر 17, 2018 5:54 am